VOLEIBOL POR
MARTHA CECILIA MEDINA AEDO

  1. INICIO DE GESTO TECNICO Y CALENTAMIENTO: Ejercicios por parejas, cada pareja con dos balones a 8 mts de distancia, cada uno con un balon, uno lo lanza que ruede por el suelo, a la vez que el otro lo lanza por el aire. esto 15 veces y luego cambian.

2. PASE DE ANTEBRAZO: Con presicion es decir que el compañero no tenga que moverse para responder el balon, Se coje el balon, se lanza al aire y se envia al companero con antebrazo y el otro lo devuelve rodando por el suelo, se repiten 10 balones y se cambia, solo cuentan los balones buenos.

3. VOLEO: Igual con voleo. 10 repeticiones cada uno.  Enfasis en precision. Enfasis en DOBLAR LAS RODILLAS al tirar el balon rodando por el suelo y al lanzarlo al companero.

4. ANTEBRAZO y VOLEO: Ya con un balon, en forma continua, se recibe de antebrazo, control alto y se devuelve de voleo. 10 repeticiones cada uno.

5. VOLEO Y ANTEBRAZO: Se recibe de voleo, control y se devuelve de antebrazo. Precicion, mejorar postura, tecnica, continudad, moverse a buscar el balon. 10 repeticiones cada uno.

6. Los siguientes ejercicios pueden ser ya continuos de ANTEBRAZO y VOLEO seguidos.

7. REMATE: Remate y defensa, segun las habilides de cada uno, se puede hacer seguido, o se puede hacer con control alto del balon y remate, o cogiendo el balon para MEJORAR el gesto tecnico del remate, enfasis en control, NO EN POTENCIA, manejo del balon. 10 repeticiones cada uno.

8. JUEGO 2 x 2: Se divide la cancha a lo largo en dos, juegan dos contra dos y y se juega a 5 tantos. Se inicia con servicio y cada equipo debe hacer los tres golpes. Se define segun las capacidades si se aceptan toquess en los tres metros o no. OBJETIVO: Precicion en el servicio, control en la defensa y en el ataque, se asemeja a una situacion de juego. La cacha dividida sirve para que DOS equipos hagan el ejercicio..esto implica mas control porque solo el movimiento debe hacerse en la propia cancha.

9. JUEGO 3 x 3  o 4 x 4: Se juega en toda la cancha pero la condicion es que deben realizarse los 3 toques, y mientras el balon esta en el otro campo, los jugadores del otro equipo DEBEN deben tocar la malla y salir a recibir el balon, este balon debe pasar la zona de los 3 metros. OBJETIVO: servicio efectivo, control en el ataque, control en la defensa y MUCHA movilidad.